Стягате се за нов фитнес клас? От спининг до пилатес, зумба до баре, пробването на нещо ново може да бъде едновременно вълнуващо и малко притеснително. Между препятствия като социална тревожност, негативно сравняване с другите участници и обикновената липса на време, може да е трудно да се придържате към фитнес клас – дори и такъв, който изглежда идеален на хартия.
И нещата могат да станат още по-трудни за вашата мотивация, когато самият клас започне да предизвиква неудовлетворение. Да бъдем честни: макар че физическата активност носи всевъзможни ползи, не всички фитнес класове са еднакво добри. Може да давате най-доброто от себе си, за да извлечете максимума от класа, и все пак да си тръгнете разочаровани, неудовлетворени или с чувството, че нещо просто не се получава.
В крайна сметка има само един истински начин да разберете дали този нов клас – независимо дали е пол денсинг или боксови тренировки – е подходящ за вас. И това е като го посетите и сами прецените. Но има и някои забележителни „червени флагове“, които можете да наблюдавате, докато оценявате дали един фитнес клас си струва усилията. Нека разгледаме признаците, че новата ви тренировка може би не е толкова добра, колкото сте очаквали.
Прекалено много свободно време
Когато плащате за фитнес клас, очаквате да получите стойност за парите си. Твърде много свободно време може да ви лиши от пълноценното преживяване. Например, започва ли класът винаги със закъснение? Преминават ли първите 10 минути в социални разговори? Това може да са признаци, че инструкторът не приема урока достатъчно сериозно. Професионалният фитнес инструктор трябва да пристига достатъчно рано, за да посрещне участниците и да подготви необходимото оборудване предварително.
По време на класа е важно да има почивки за почивка и хидратация. Но удължават ли се тези почивки твърде много или се случват прекалено често? Ако постоянно си връзвате обувките просто за да се занимавате с нещо, вероятно ще се чувствате по-добре в по-ефективен клас. Имайте предвид, че необходимостта от почивки може да варира в зависимост от нивото и целите на класа. Въпреки това, инструкторът би трябвало да е създал среда, в която участниците се чувстват комфортно да си починат, когато имат нужда, докато групата като цяло изисква само няколко официални паузи. Ако класът прекъсва всеки път, когато навлизате в ритъм, може би трябва да намерите друг учител или клас на друго ниво. Най-малкото, помислете дали да не помолите инструктора за алтернативни упражнения или разтягания, с които да запълните тези празнини и да не губите инерция.
И накрая, свършва ли класът винаги по-рано? Съкращаването на няколко минути може да се почувства като облекчение, ако тренировката е била изтощителна. Но ако това се случва редовно, запитайте се дали е повече благословия или недостатък.
Липса на загрявка и разпускане
Добрата тренировка не се свежда само до основната част. Един фитнес клас трябва да включва поне пет до десет минути упражнения за загряване и приблизително същото време за разпускане. Както обясняват експертите от Mayo Clinic, правилната загрявка подготвя тялото, като прави мускулите по-гъвкави и увеличава сърдечната честота, което намалява риска от травми. От друга страна, разпускането помага за постепенното намаляване на сърдечната честота и разтягането на натоварените мускули, което намалява сковаността след тренировка.
Ако един клас започва директно с интензивни упражнения или приключва рязко, това е знак, че нещо не е наред. Разбира се, можете сами да се разтегнете, но вероятно не сте професионален треньор. Най-добрите фитнес инструктори разбират, че ръководените загрявки и разпускания са ключови за осигуряване на безопасността и комфорта на всички участници. Затова, ако новият ви клас пропуска някой от тези важни елементи — или още по-лошо, и двата — може да се запитате дали вашият инструктор притежава необходимото ниво на професионализъм и грижа за безопасността, което очаквате.
Неточно описание на класа
Случвало ли ви се е да отидете на клас, очаквайки спокоен йога поток, и да се окажете в интензивна HIIT тренировка? Добре, може би не сте преживели толкова драстично несъответствие, но ако описанието на класа не отговаря на това, което всъщност се случва, това е знак, че студиото не обръща достатъчно внимание на детайлите.
Ясната комуникация е ключова във всяка връзка, дори когато става въпрос за фитнес класа ви, а правилното поставяне на очакванията е от съществено значение. Ако в детайлите за класа е обещан курс по балет за начинаещи, но вместо това получавате интензивна тренировка в стил „балетен лагер“, това е подвеждащо — и може да постави новите участници в трудна ситуация. Това е бърз начин да обезкуражите хората да посещават класа или дори да нараните някого, ако опитва движения, които са извън възможностите му.
Още в първия ден на класа вероятно ще стане ясно дали съдържанието на курса съответства на очакванията ви. Но ако се притеснявате дали определено ниво или вид активност са подходящи за вас, можете да проверите онлайн отзиви или да попитате приятели, които са посещавали класа. Понякога личните преживявания дават по-ясна представа от лъскавите рекламни описания.
Липса на време за въпроси или модификации
Всеки от нас е уникален, и понякога е нужно леко коригиране на движението, за да ни пасне. В крайна сметка телата ни са различни, и това, което работи за един човек, може да не е подходящо за друг. Това е особено вярно, ако сте в клас с участници на различни нива на опит. Начинаещите и напредналите не бива да се държат на едно и също ниво, и ако вашият инструктор не предлага модификации или реагира нетърпеливо или снизходително, когато поискате помощ, това е ясен „червен флаг“.
Най-добрите инструктори ще предложат модификации, дори без да се налага да питате. Те трябва да могат да анализират фактори като вашата форма и издръжливост, за да оценят вашето ниво и да предложат подходящи упражнения и алтернативи. Освен това, те трябва да дават възможност за въпроси в определени моменти по време на класа. Ако трябва да чакате до самия край за разяснения, това означава, че цялото време може да не извличате максимална полза от тренировката. Още по-лошо, ако правите упражненията неправилно, рискувате травми през цялото това време.
Всеки клас, в който се чувствате пренебрегнати, ограничени или изоставени, не си струва вашето време и пари. Ако един инструктор не ви дава възможност да задавате въпроси или изглежда раздразнен, когато поискате модификация, време е да потърсите друг. Един отличен клас ще се погрижи всички участници да се чувстват комфортно и да извлекат максимума от всяко движение, било то пулс, плие или удар.
Остаряло или повредено оборудване
Чувствате ли се, че сте попаднали в машина на времето, когато влизате в своя фитнес клас, но не в онзи готин ретро стил? Говорим за класове, оборудвани с уреди, които изглеждат сякаш са преминали през по-добри години или дори десетилетия. Да пропуснете такива курсове може да бъде мъдро решение.
На първо място, става въпрос за безопасността. Оборудване, което е преживяло своя разцвет, може да бъде непредсказуемо, а последното нещо, което искате по време на тренировка, е скъсана ластична лента или разпадане на дъмбел. Ако забележите износено оборудване, това е ясен знак за небрежност. Не трябва да правите компромис със своята безопасност заради тренировката. Освен това, ако вашето оборудване не работи правилно, мускулите ви също няма да работят както трябва. Онзи стар степер, който се клати повече, отколкото стъпва? Той ви лишава от страхотните гейнсове за глутеуса.
Лошото или зле поддържано оборудване също може да разкрие токсична култура в новия ви фитнес. Печалбата е едно, но тя никога не бива да се поставя пред благополучието на клиентите. Тук може да ви помогне малко предварително проучване. Преди да се запишете дългосрочно, опитайте пробен клас или вземете дневен пропуск. Това ще ви даде възможност да инспектирате базата и да се уверите, че всичко е в изрядно състояние.
Препълнени класове
Макар че класове с много участници могат да бъдат доказателство за изключителен инструктор или модерна тренировка, прекаленото струпване на хора може да се превърне в истински проблем. На първо място, да играете „бръмчащи колички“ в тренировъчен клас? Не е толкова забавно, колкото звучи. Претъпканите пространства увеличават вероятността от случайни сблъсъци и спъвания. А ако се надявате на индивидуално внимание от инструктора, късмет. Твърде много участници означава по-малко време за всеки човек. Освен това ще бъде трудно инструкторът да забележи дали изпълнявате правилно позите, когато стаята е претъпкана. По-малките класове, където получавате персонално внимание, могат да бъдат по-полезни от голяма зала, пълна с хора.
След това, нека поговорим за атмосферата в класа. Претъпканите класове бързо могат да се превърнат в гореща сауна, което затруднява дишането и движението в ритъм с музиката. Освен това, колкото по-близо сте до съседа си по тренировка, толкова по-лесно е да размените микроби. В идеалния случай студиата трябва да ограничават броя на участниците в даден клас — не само за да спазват регулации като противопожарните кодекси, но и за безопасността и комфорта на всички.
Разбира се, не можете да обвинявате инструкторите, че искат да достигнат до повече хора с всяко занятие. Но повече хора означава и повече разсейване. От симфонията на охкания до случайно изпуснати бутилки с вода, запазването на фокуса в претъпкан клас може да се превърне в истинско предизвикателство. Така че, ако правите упражнения, които изискват тишина и концентрация — като повечето стилове йога — по-малък и по-интимен клас може да е по-добрият избор.
Мотивация, основана на негативизъм
Вероятно посещавате фитнес класове, за да подобрите както тялото, така и духа си. Тогава защо бихте искали да се сблъсквате с негативизъм при всяко упражнение или дейност? Ако мотивационната реч на инструктора звучи повече като гневна тирада на сержант, време е да се замислите. Думите имат сила, а в контекста на фитнеса те трябва да вдъхновяват, а не да принизяват.
Също така, внимавайте за класове, в които се прокрадва някаква форма на засрамване за външния вид. Когато се опитвате да приемете тялото си с позитивизъм, няма да ви помогнат изказвания, представени като мотивационни фрази, от рода на: „С такова усилие няма да постигнеш тяло за плажа!“ Ако чувате подобни реплики в новия си фитнес клас, време е да се замислите дали това е мястото за вас.
Всички ние се стремим към позитивна енергия. Ако атмосферата в залата е негативна, това може да бъде психически и емоционално изтощително — точно обратното на това, което трябва да бъде една освежаваща тренировка. Мотивацията трябва да идва от място на любов, подкрепа и насърчение. Търсете класове, които празнуват вашите постижения, без значение колко малки са те.
