Ако сте близо до сферата на уелнес, когато прелиствате социалните медии, има вероятност да сте виждали TikTokers, които стоят на нещо, което изглежда като черна кутия, правят бърза тренировка или просто се мотаят наоколо, докато приемат телефонно обаждане. Тези платформи се наричат вибрационни плочи и се смята, че предлагат множество ползи за здравето. За да научим повече за устройствата, се обърнахме към Кейт Георгиадис, магистър по медицина, доктор на науките, CPT и основател на LIFT, за да ни разкаже какво точно представляват вибрационните плочи и дали са толкова ефективни, колкото изглеждат.
„Вибрационните плочи са фитнес уреди, които произвеждат механични трептения. Тези трептения предават енергия на тялото, като карат мускулите да се свиват и отпускат многократно в секунда. Вибрационните плочи са предназначени за подобряване на мускулната сила, кръвообращението, костната плътност, равновесието и гъвкавостта по време на тренировка“, разказва ексклузивно Георгиадис пред Glam. И както се оказва, вибрационните плочи не са просто уелнес прищявка, а исторически имат много по-далечни цели. „Те се използват във физиотерапията, спортното обучение и дори от космическите агенции, за да помогнат на астронавтите да поддържат здравето на мускулите и костите си в условия на нулева гравитация“, казва Георгиадис.
Вибрационните плочи имат своите предимства, но традиционните тренировки са също толкова ефективни
Вибриращите плочи, които виждате днес в TikTok, със сигурност не са нова концепция – може би дори си спомняте за коланите за отслабване от 50-те години на миналия век, които също са използвали вибрации за подобряване на физическата форма. Докато използването на вибрационна плоча в тренировката може да подобри силата, кръвообращението и равновесието, устройствата могат да бъдат и чудесни инструменти за тези, които се нуждаят от рехабилитация. „Вибрационните плочи могат да предложат определени ползи, като например подобрена мускулна активация и потенциално увеличаване на костната плътност, което може да бъде особено полезно за лица със специфични състояния като остеопороза или саркопения. Те могат да бъдат полезни и за рехабилитационни цели или за хора с ограничения, възпрепятстващи по-традиционните форми на упражнения“, споделя ексклузивно Кейт Георгиадис пред Glam.
Но тези предимства не означават, че стандартните ви тренировки са недостатъчни и че трябва да си купите виброплоча от Amazon Prime възможно най-скоро. Традиционните тренировки, основани на последователно и здравословно движение, все още са от ключово значение за доброто здраве. Освен това тренировката на открито може да ви донесе повече полза, отколкото да останете вътре. Или може да опитате тренировка, която стимулира тялото ви по подобен начин, като скачане на въже. „Традиционните упражнения продължават да бъдат ефективни и са в основата на физическата подготовка на населението като цяло. Винаги е препоръчително да се консултирате с медицинско лице или фитнес специалист, преди да започнете нова тренировъчна програма, особено когато включвате оборудване като вибрационни плочи“, казва ексклузивно Георгиадис пред Glam.
Как да използвате вибрационна плоча
Ако сте любопитни за тази тенденция и искате сами да изпитате вибрационната плоча, Кейт Георгиадис препоръчва да започнете бавно като начинаещи. Ще искате да започнете със загряващо упражнение, например леко разтягане, за да подготвите мускулите си. Също така е важно да се запознаете с вибрационната си плоча. Прочетете ръководството и научете всичко, което трябва да знаете за контролите и настройките. Когато стъпвате на вибрационната плоча, внимавайте за стойката си. „Застанете на вибрационната плоча с крака на ширината на бедрата и леко свити колене. Поддържайте изправен гръб и задействайте ядрото на тялото“, разказва Георгиадис пред Glam. „Започнете със статични пози като клекове или напади или просто застанете върху плочата, за да свикнете с усещането. Когато се почувствате по-комфортно с машината, опитайте различни упражнения или увеличете честотата и амплитудата на вибрациите.“
Въпреки че може да е изкушаващо да висите на виброплочата за по-дълги периоди от време и да оставите машината да работи вместо вас, времето на виброплочата трябва да остане кратко – и не забравяйте да отделите известно време, за да се почувствате прохладни и освежени след тренировка. „Сесиите трябва да са кратки (около 10-15 минути) и постепенно да се увеличават, когато свикнете с вибрациите“, съветва Гьоргиадис. „Завършете с период на охлаждане, включително разтягане, за да помогнете на мускулите да се възстановят.“
