Дженифър Анистън е посочвала, че дължи силата си на mat-based pilates. Хейли Бийбър е говорила за ползите от укрепващия reformer pilates. А Гуинет Полтроу отдавна свързва infrared pilates с подобряване на настроението.
Сега вниманието се насочва към tower pilates. Това е тренировка, която подобрява баланса и гъвкавостта, като същевременно запазва добре познатите ползи на пилатеса за оформяне, тонизиране и цялостно укрепване на тялото.
Има и още една важна причина за интереса към този метод. В свят, в който все повече хора прекарват часове пред екрана, а проблеми като „tech neck“ и лоша стойка стават част от ежедневието, практики, които помагат за намаляване на напрежението в гърба, по-добро подравняване на тялото и стабилизиране на коремната мускулатура, стават все по-търсени.
Експерти обясняват какво представлява tower pilates и защо тази тренировка набира толкова голяма популярност.
Какво е tower pilates?
„Tower pilates използва фиксирана вертикална рамка, която може да бъде прикрепена към стената или към края на reformer легло, с различни приспособления като пружини за ръце и крака, roll back bar и push-through bar“, обяснява Джоузи Крафтс, master trainer в The Method.
„Това е нискоинтензивна тренировка за цялото тяло, фокусирана върху подравняването, която едновременно подкрепя и предизвиква тялото чрез фиксирани точки на съпротивление. Резултатът е подобрена сила, стабилност и гъвкавост“, допълва тя.
Първоначално tower pilates е замислен като допълнение към класическия mat-based и reformer pilates.
„Tower pilates първоначално е създаден, за да направи mat и reformer практиките по-добри. Сега той набира популярност самостоятелно, защото хората търсят начин да задълбочат практиката си“, казва Каролайн Браг, master pilates trainer в Third Space.
Какви са ползите от tower pilates?
Едно от основните предимства на tower pilates е неговата многостранност. Пружините и лостовете позволяват голямо разнообразие от прецизни движения, които работят едновременно за сила, контрол и мобилност.
„С контролирани и прецизни движения tower помага за изграждане на осъзнатост за тялото и сила, увеличава гъвкавостта и подобрява дисбалансите и стойката“, споделя Крафтс.
Друга ключова полза, особено за хората, които прекарват голяма част от деня пред компютър, е способността на тренировката да подобрява стойката и подравняването на тялото. Редовната практика може да помогне за коригиране на мускулни дисбаланси и намаляване на напрежението във врата и гърба. Нискоинтензивният характер на тренировката я прави подходяща и за хора със сковани стави.
„Tower Pilates подобрява стойката и подравняването, като пренастройва начина, по който тялото се поддържа. Пружините дават контактна обратна връзка, подобрявайки проприоцепцията, като същевременно балансират силата и гъвкавостта. Бавните и контролирани движения също изграждат осъзнатост за тялото, а с времето това прави стоенето и движението с по-добро подравняване естествено и леко, а не напрегнато или контролирано“, обяснява Крафтс.
Tower pilates се разглежда и като тренировка, която може да подобри цялостната фитнес и уелнес практика.
„Tower няма ред като mat или reformer, така че упражнението може да бъде разбито с по-бавно темпо и да бъде по-фокусирано и контролирано. Това позволява да се работи върху някои от по-детайлните аспекти и наистина да се усъвършенства практиката“, добавя Браг.
По какво се различава от традиционния mat pilates и reformer pilates?
Разликите са както в самата практика, така и в темпото и оборудването.
„Tower unit представлява двата края на cadillac. Има четири комплекта пружини, две от които са подвижни, и два лоста, които са фиксирани, но могат да бъдат натоварвани отгоре или отдолу: roll down bar и push through bar“, обяснява Браг.
„Пружините са прикрепени към една фиксирана точка, а след това към тялото, което подава натоварването по различен начин в сравнение с традиционния reformer, при който пружините се прикрепят от всяка страна под подвижната платформа. При tower има постелка, а не движеща се платформа“, допълва тя.
Пружините осигуряват както подкрепа, така и обратна връзка към тялото. Това прави тренировката особено ефективна за хора, които искат да подобрят подравняването, мобилността и силата си.
„За разлика от reformer pilates, няма движеща се платформа, така че движенията са по-бавни и по-прецизни, със силен фокус върху стойката, артикулацията на гръбначния стълб и дълбоката връзка с коремната мускулатура“, казва Крафтс.
Защо tower pilates набира популярност през 2026 г.?
Популярността на tower pilates идва на фона на по-широка промяна в начина, по който хората гледат на тренировките и грижата за тялото.
„Има обща промяна към холистично и устойчиво физическо благополучие и ръст в популярността на пилатеса като цяло, така че tower pilates се вписва идеално в тази промяна“, споделя Крафтс.
Не е случайно и че тази тренировка се приема толкова добре във време, в което стресът и нарушената регулация на нервната система са сред най-често обсъжданите проблеми в уелнес средите.
„Заради нискоинтензивните движения и фокуса върху връзката ум-тяло, това е идеално за всеки, който иска да забави темпото, но същевременно да вижда реални резултати“, казва Крафтс.
За кого е най-подходяща тази тренировка?
Tower pilates е подходящ както за начинаещи, така и за хора с опит в пилатеса. Методът може да бъде полезен и за тези, които се връщат към движение след травма, стига тренировките да са съобразени със състоянието им и да се провеждат под професионално ръководство.
„Tower е чудесен за всеки, който търси по-добра стойка и баланс. Независимо дали сте напълно начинаещ, връщате се след травма или сте опитен практикуващ, който търси по-дълбоко съпротивление“, споделя Крафтс.
Що се отнася до това къде може да се практикува tower pilates в Лондон, фитнес студиата, които предлагат новата тренировка, започват да се увеличават. The Method ще пусне reformer и tower през март като част от откриването на новия си водещ клуб. Third Space също добавя tower към програмата си, а Virgin Active е сред първите, които включват тренировката в графика си в Лондон.
