Когато мислиш за процеса на отслабване, първото, което вероятно ти идва наум, е ходене на фитнес и придържане към строг, контролиращ калориите хранителен режим. Но знаеше ли, че всъщност можеш да подпомогнеш свалянето на тези излишни килограми дори докато спиш? Говоря за времето преди лягане и късната вечер, която прекарваш у дома; не е нужно да си във фитнеса, за да работиш за целевото си тегло. Ето шест вечерни навика за отслабване.
1. Без храна след 19:00 часа
Вечеряй рано и след това бъди строг към себе си и се въздържай от хранене след 19:00 ч. Храната отнема значително време, за да бъде разградена в тялото, а това не може да се случи ефективно, ако вече си заспал. Дай си поне три часа за процеса на храносмилане преди да легнеш.
2. Време за теб
Отделяй специално време всяка вечер за намаляване на стреса, защото ще се изненадаш колко много тревожността и притесненията влияят върху желанието за похапване. Колкото по-спокоен и отпуснат си вечер до времето за сън, толкова по-малко вероятно е да посегнеш към нездравословни лакомства.
3. Топло мляко
Създай си навик да изпиваш чаша топло мляко преди лягане. Млякото съдържа вид протеин, наречен казеин, който помага за изграждане и поддържане на чиста мускулна маса и има допълнителното предимство да повишава метаболизма, така че да изгаряш повече калории дори докато спиш.
4. Осветление в стаята
Спалнята ти трябва да бъде възможно най-тъмна, за да имаш най-добрия нощен сън. Изследвания показват, че жените, които спят при по-тъмни условия, обикновено са с по-здравословно тегло, като се смята, че причината е по-успешното производство на мелатонин, което тъмнината подпомага.
5. Приготви обяд и закуски
Точно преди лягане си приготви здравословен обяд за следващия ден, с включени няколко дневни закуски. Това ще те спаси от ситуацията да се събудиш сутрин твърде сънен, за да го направиш, което често води до купуване на нещо вредно на път за работа.
6. Хранителен план
Елиминирай всички възможности за преяждане преди лягане, като си избереш добър хранителен план и се придържаш към него. Първоначално може да е трудно, но скоро ще се превърне в навик, за който дори няма да мислиш. Планирай храненията си в неделя вечер и ще се чувстваш много по-добре относно хранителните си навици през цялата седмица.
- ЕТИКЕТИ:
